【ダイエットで成果を出すならコレだ！筋肉を1㎏増やすだけで年2.5㎏やせられる】
![タケマツ]()
タケマツ
こんにちは、タケマツです！
今日はダイエットしているのに中々成果が出ない！と言う方に是非聞いていただきたい話をしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。
![七瀬（女性26歳）]()
七瀬（女性26歳）
最近、年齢のせいか中々体重が思うように減らないんです！
どうすればいいですか？
![タケマツ]()
タケマツ
と言うか七瀬さん！まだ26歳のキミがやせないのは年齢が原因ではなく、、、あんまり運動をしているところを見たことがない様な気がしますけど。
![七瀬（女性26歳）]()
七瀬（女性26歳）
エへっ！やっぱり運動しないとやせないかww 運動ね！うんうん♪
【年齢＝筋力低下＝太るサイクルへ】
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年をとって筋肉が減ると太ると動くのが辛くなり日常生活での消費カロリーがダウンしてさらに太りやすくなります。
若い時は駅で混雑しているエスカレーターに並ぶ人々の列を目尻に階段を駆け上っていたのに加齢で筋肉が減ると階段を駆け上がっていました、今の世の中では若者も混んでいてもエスカレーターに乗ろうとします。
オフィスでも１階２階下のフロアに行く時ですら階段をかけてエレベーターを使うようになります。
こうして動かないと余計に筋肉が減りやすくなり太りやすくなります筋肉が減り動かないと太ると、さらに動かないさらに太る中年以降はこの太サイクルにはまってしまい急激に太る方が増えます。
【太サイクルからの脱出するには方法とは？】
この悪循環を断ち切り痩せたいのなら、単純に筋肉を鍛えるのが先決です。
痩せるための手段は食事からの摂取カロリーを減らすか運動などによる消費カロリーを増やすかの2択しかありませんが、太った人が痩せようとするとまずは食事を減らそうとします。
太っている人は運動するのが苦手ですから食事を制限する以外に選択肢がないのです。
ところが食事を減らすと筋肉がさらに太りやすくなります太っている人は摂取カロリーが消費カロリーを生回っておりエネルギー収支が黒字になっています、痩せるためには逆に摂取カロリーを消費カロリー未満に抑えてエネルギー収支の赤字を作り出す必要があります。
エネルギー収支が赤字になるとそれをカバーするために脂肪細胞に蓄えられている体脂肪が分解されてカロリーになるためです。
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でもこのシナリオにはちょっとした落とし穴がありますエネルギー収支が赤字になると体脂肪だけではなく大事な筋肉が分解されてしまうのです。
筋肉は水分を除くとほとんどがタンパク質。
タンパク質もエネルギー源になるため食事量を減らして減らすと筋肉のタンパク質が分解されて筋肉はさらに減り太りやすくなるのです。
先ずは、やせたいなら筋肉を減らすのではなく増やすべき基礎代謝の20%から30%を占めている筋肉を増やすと消費カロリーが増えてきて食事量を減らさなくてもエネルギー収支が赤字になっていて痩せやすくなります。
筋肉を1キロ増やしてやると消費カロリーが1日あたり最大50カロリー増えると言われています。
![七瀬（女性26歳）]()
七瀬（女性26歳）
そうなんだぁ、あんなに頑張った筋力トレーニングで５０カロリーかぁー、残念。
![タケマツ]()
タケマツ
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たかが50カロリーとあなどらないでください1年間に増える消費カロリーは50 × 365 = 18,250カロリー体脂肪は1グラム7.2カロリー1キログラムで7200カロリーですから単純計算で年間18,250 ÷ 7000円200 ÷ 2.5㎏ずつ痩せていく計算になります。
塵も積もれば山となると言う格言を胸に刻み、地道に筋トレを隠れ肥満も中年太りも鮮やかに解決できる！
![タケマツ]()
タケマツ
サァ！今から筋力トレーニングで美しく健康なカラダを目指そう！
![七瀬（女性26歳）]()
七瀬（女性26歳）
年に2.5㎏か！ちりつもって訳ね！私も俄然やる気が出て来たかも！やろぞぉー！
つかめBeautyBody！
この記事を書いた人
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PROダイエットblog管理
【筋トレ推進委員会】
管理者：takematsu
1982年生まれ
性別：男
推定年齢30代後半
出身：愛知県豊橋市
経歴
整体・ストレッチマッサージ歴10年
トレーニング歴3年
ダイエット希望、痩せたい女子の為にダイエットや健康、美容に必須となる筋力トレ方法を当blogで分かりやすく解説。独学で筋トレ方法を学び実践、自身の勉学の為にブログ開設。
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